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跆拳道训练过程中的受伤原因以及准备工作
- 2019-08-02-

跆拳道训练过程总会有或大或小的伤,受伤的原因很多,有的是方法不正确,有的是训练前准备工作不够。接下来跆拳道护手护脚给大家介绍一下相关内容。


1.跆拳道训练前护具穿戴不整齐或不规范

跆拳道训练之前的第一项工作就是穿好护具例如跆拳道护手护脚等,这也是训练前必须要做好的一项工作。

2.准备不正确或不足

准备通过各种实践活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,加强协会每个器官系统的能力,克服人体的功能,使人体功能可以从相对静止状态到准备活动的紧张状态,从而缩短身体适应运动的过程中,使运动正式开始最大化效率。其次,准备活动是:身体升温,呼吸和血液循环加快,降低肌肉和韧带的黏度,增加弹性和延展性,增加关节的活动范围,从而减少或避免损伤的发生。

3. 教学、训练、竞赛组织方法不科学的。

在学习难度较大的新动作的过程中,运动员还没有形成正确的动作刻板印象,而且自身还存在缺点和错误,所以他们过早地离开了老师的指导和保护;在合作培训中,两人之间缺乏默契;在实战训练中,重量等级差异过大或防护装备不符合要求;赛前运动量过大,没有充分调整疲劳,仓促参加;体重下降过多或过急,体能下降严重,以上种种现象都会造成运动损伤。

4.过度的地方锻炼

由于运动量的安排不合理,某一部位的运动量大大超过其所能承受的生理负荷,这往往是特种训练中造成损伤的重要原因。例如,在一个或一个星期的训练课上,为了发展下肢的力量,大量的训练项目如蹲、跳、退、跳等,使下肢负担过重,导致肌肉和关节损伤。

5. 心理原因

心理因素对学生的训练有很大的影响,一般可分为以下几种心理状态:(1)害怕受伤。(2)完成技术动作时,心理压力较大,形成一种负担,使动作变形。(3)受教学环境影响,情绪紧张,无法集中注意力。


练习前做好准备

练习跆拳道之前应该有充分的准备。首先就是要穿好跆拳道护手护脚以及其他护具。

准备时间为20~30分钟,包括跑步、运动、游戏、韧带拉伤等。通过充分的准备活动,可以充分调动韧带和关节,提高神经和肌肉的兴奋性,有效克服内脏器官的生理惰性,使体内所有器官都能兴奋和运动。千万不要做准备活动上的剧烈运动,以免造成关节、肌肉、韧带拉伤,影响正常训练。

坚持循序渐进的原则,不急功近利

学习跆拳道最重要的原则之一就是系统。正确、科学、合理地安排学习和训练计划,可以更好地掌握跆拳道技术,不要太贪心、太快,或欲速则不达。如在学习过程中,没有学习过防守技巧,在实战练习中,这样不但不能进步,而且容易造成运动损伤,影响学习进度。

能够保护自己

跆拳道学习必须经过实战过程,如果不戴防护装备很容易受伤。因此,在实战中佩戴防护装备是一种很好的自我保护措施。保护装置包括护乳器、护腿器、胯部保护器、头部保护器等。

训练后完全放松

训练后,机体各项生理功能保持在较高的水平,这需要一个从高到正常的调整过程。全面放松能有效消除疲劳,消除新陈代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。