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跆拳道护裆对在学习中的学员尤为重要
- 2018-11-29 -

运动员实战或比赛时,必须穿跆拳道护具。跆拳道护具包括护头、护胸、护裆、护臂、护腿。护裆、护臂、护腿穿戴在道服内,女运动员必须穿戴女用跆拳道护裆、同样也须置于道服内。


戴跆拳道护头时勿遮住眼眶,使下巴处的松紧皮筋固定,勿过紧、过松。如觉护头过,可调换大一号的。


穿跆拳道护胸时上边两绳对角线方向相系,下面两条水平相系,应注意勿过松、过紧。

过大的护甲会影响起腿。护臂应戴于前臂外侧,这一部位经常用于格挡,

会遭受沉重的踢击。护腿应置于迎面骨上,护裆应佩戴端正,不歪不斜。


如果比赛中觉察到护具松开,可示意台上裁判,要求暂停,整理护具。

但此时不可伸手高过头,否则会遭到警告。应待双方处于对峙状态中向裁判暗示,

如比赛处于激烈的进攻与反击之中,要等这阵冲击结束后再作整理的打算。


护胸是十分重要的训练器材,竞技运动员要使用护胸靶进行大量的距离感与时间差练习,

实战的真实感也要靠护胸靶练习形成。


1

充足的热身运动

在训练之前,一定要进行充分的热身运动,把身体打开,时间控制在30分钟左右。通过跑步、关节操、游戏、拉韧带等运动,将各关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。如果忽略这一环节,很容易拉伤肌肉和韧带,影响正常的训练。


2

循序渐进的原则

跆拳道的学习是一个系统的过程,欲速则不达。只有正确、科学、合理地安排训练计划,才能全面地掌握跆拳道技术。如果贪图速度,还没有进行技术训练,就开始实战,这样不但不能速成,反而更容易造成运动伤害,得不偿失。


3

自我防御能力

  实战训练的时候,一定要做好全面的防御工作,不可马虎。道服穿戴整齐,护胸、护腿、护裆、护头等护具完整佩戴,否则很容易受伤,这些都是基本的保护措施。另外,在和对手交战时,也应提高自我防御能力。


4

全面的身体放松

  训练结束后,身体的各种生理机能还维持在一个较高的水平。这时候需要一个调整的过程,可以进行放松运动,有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。


跆拳道充满着系统的武道学问,只要科学地训练,跆拳道就能帮助你强身健体、修身修德,终生受益。