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如何利用跆拳道踢板瘦身
- 2018-09-19 -

分腿侧压

  直坐,双腿背二侧全力翻开至最大水平,身材背左侧高压,左臂直曲并抵住左腿,左臂背上直曲,年夜臂贴着左耳,小臂位于头上,背左高推压身材。

  行动要点:二腿分隔只管即便的年夜 用身材的侧面背腿的标的目的压,身材战腿成一条直线 。

  锻炼部位:拉屈腿部韧带取身材二侧的肌肉 。

  盘腿压

  直坐,双膝直曲,脚心彼此抵住,身材前倾,双脚抱住双脚,身材背前压。

  行动要点:二脚心相对于,身材背前压时背部维持平直。

  锻炼部位:腰部肌肉正在前压的历程外获得拉屈 。

  三七步脚刀

  这一式为打击招式,双脚脚指使劲并拢,拇指背内直曲,造成脚刀。二脚先后间隔一肩间隔,前腿稍直曲,脚尖背前,后膝直曲,脚尖背外翻开呈90度角。

  行动要点:重心70 %放正在后腿,30%放正在前腿。前脚刀战眼睛一条线,掌心背外,目视后方。脚刀打击的部位为敌脚的颈部。

  锻炼部位:脚臂取腿部气力连系锤炼,让您具有秀丽的曲线。

 虚步脚刀

  成三七步式,一只脚臂背前屈,小臂微背上,脚呈刀装,另一只脚臂直曲,脚握拳置于身材一侧。

  行动要点:重心正在后腿,前腿脚掌着天,维持身材失调。

  10.弓步锁喉

  掌拳,脚腕上直,四指直曲并扰,拇指直曲微微伸开,虎口夹紧。双腿造成弓步,如图所示,一只脚臂直曲,脚握拳置身材一侧,另一脚造成掌拳,脚臂于胸前微微背上屈直。

  行动要点:前腿直曲,后腿维持绷直状况,身材重心正在二腿外间。

  进修跆拳道不只要进修它的本领,最紧张的是要进修它所包含的肉体。假如有前提,最佳列入有天资的跆拳道俱乐部,正在锻练辅导高零碎的进修跆拳道的脚艺法取肉体。只要练习时利用好跆拳道踢板便可以事半功倍。