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使用跆拳道脚靶的正确步骤
- 2018-09-19 -

  1.上防手刀-防卫招式

  双腿先后相距一步近,前腿取后腿的膝部弯曲,腿尖背前,后腿尖背外翻开呈90度角。如图所示,一只手臂正在胸前背前屈,手刀掌心背上;另一只手臂正在头部上火线弯曲,手刀掌心背外。

  举措要点:上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。正在上防对方进犯的同时,用前手刀还击对方颈部

  锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实,有美感。

  2.跆拳道实战式

  实战的最根基姿态,二足先后隔断一步间隔,前腿足尖背前,后足尖背外翻开呈90度角。二足掌使劲,重心正在二腿两头。后手拳护胸,实战之中能够用来护头,护肋,进犯敌手,前手拳护肋,用法以及后手拳同样。

  锻炼部位:活动是腰部肌肉获得练好的锤炼,赶走腰部的赘肉。

  3.弓步冲拳

  弓步步法是先后挪移的步法。双腿曲立,一条腿背前取后腿相距二个肩宽的间隔,足尖背前,膝部蜿蜒近90度,后腿足尖背外翻开约四十五度角,膝屈曲,挺胸,肩部放平。双手握拳,如图所示,一只手臂正在胸前屈曲,一只手臂蜿蜒,拳放正在身材一侧。

  举措要点:前腿弯曲,后腿屈曲,重心正在二腿两头,冲拳时,肩膀不要背前倾。

  锤锻炼部位:正在维持举措时,满身肌肉获得有用锤炼。

  4.高劈腿

  实战姿态的开端。一足蹬天,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿屈曲,整条腿只管往上屈过甚。而后放松,足跟为发力点,使劲背高劈。

  举措要点:起腿要快,腿踢到最高处时,使劲劈高,发力点正在跨上。留意使劲要匀称防止拉伤韧带。

  锻炼部位:腿部以及跨部肌肉,让高身看起来更为有立体感。

  5.跨栏式正压腿

  曲坐正在天上,一条腿背前屈,另一腿膝部蜿蜒,将足抵住前屈腿的腿根部,上身前倾,双手手指穿插,压住背前屈出腿的膝关节而后身材背高压。

  举措要点:一腿屈膝背背面,一腿屈曲,足尖回钩,维持膝部的平曲,用身材的正面背前压。

       锻炼部位:腿部以及跨部肌肉,腿型更好。

  在练习时使用跆拳道脚靶,会更快的达到效果。